A HIP well-being terem bejárata a Balance Office Parkban, Váci út 99.

Jóga a 13. kerületben Ingyenes péntek reggeli óra a Váci úton

Tudom, milyen az, amikor a hétvégét már csütörtök este fáradtan, feszült vállakkal és zúgó fejjel várod. Itt dolgozóként és oktatóként pontosan látom, milyen feszített tempóban telik a hét a Váci úti irodasoron és a XIII. kerületi pörgésben.

Ezért hoztam létre a péntek reggeli Hétzáró Reggeli Jógát a Balance Office Parkban: egy nyugodt szigetet a Váci úton, ahol munka előtt, alig egy óra alatt áthangolhatod a testedet és az elmédet. Nem kell átutaznod a várost, sem órákat szánnod rá: kipihenten, feltöltődve és átmozgatott háttal sétálhatsz át az íróasztalodhoz, vagy indulhatsz el a hétvégi kikapcsolódásra. Az óra ingyenes, csak jelentkezned kell.

A péntek reggeli óra

A Hétzáró Reggeli Jóga hatha jóga alapú gyakorlás, amelyet célzott NMPT (Természetes Mozgásminta Tréning) korrekciós gyakorlatokkal egészítek ki.

  • Ráhangolódás és légzés (5–10 perc): Megérkezés a matracra, az elme lecsendesítése és az idegrendszer megnyugtatása célzott légzőgyakorlatokkal.
  • NMPT-korrekció és bemelegítés (15 perc): Természetes Mozgásminta Tréning (NMPT) gyakorlatokkal kimondottan a gép előtt ülés káros hatásait korrigáljuk: visszaállítjuk a nyak, a vállöv és a csípő mobilitását.
  • Hatha jóga áramlás (25–30 perc): Dinamikusabb és statikusabb pózok egyensúlya, amelyek alaposan átmozgatják a mélyizmokat, javítják a tartást és élénkítik a keringést, anélkül hogy kimerítenének a munkanap előtt.
  • Mélyrelaxáció (10 perc): Savasana (hanyattfekvés) illóolajokkal és vezetett relaxációval, hogy valóban regenerálódva lépj ki a teremből.

A csoport kis létszámú (legfeljebb 8–10 fő), így mindenkire jut figyelem, és a gyakorlatokat az egyéni adottságaidhoz vagy az esetleges mozgásszervi panaszaidhoz tudom igazítani.

Időpont és helyszín

  • Mikor: péntek reggelente, 07:30–08:30
  • Hol: 1139 Budapest, Váci út 99., Balance Office Park (4-es „HIP” épület, földszint)
  • Ár: ingyenes
  • Jelentkezés: előzetes bejelentkezéssel, e-mailben () vagy Facebook-üzenetben

Az óra munkanapokon van: ünnepnapokon és a téli szünetben (karácsony és újév között) nincs gyakorlás. Minden alkalomhoz külön Facebook-eseményt hozok létre, indulás előtt érdemes ott ránézni, hogy az adott pénteken lesz-e óra.

Hogyan találsz oda?

A terem az M3-as (kék) metró Forgách utca megállójától pár perc sétára van. A metróból felérve a Váci úton indulj Újpest felé (a belvárosnak háttal), és a Forgách utcai kereszteződésnél a jelzőlámpás zebrán kelj át.

A Váci út 99. alatt a Balance Park irodaház-komplexumot találod. Az udvaron szemben a nagy „Balance Building” áll, tőle balra keresd a kisebb 4-es épületet (HIP felirat, a bejáratot a képen látod). A terem a földszinten, a folyosó végén van.

  • Parkolás: a környező utcákban lehetséges (fizetős övezet, B zóna). Reggel 8:00-tól kell fizetni, az óra pedig 8:30-ig tart.
  • Kerékpár: az irodaház belső udvarán biztonságos biciklitároló van, a Forgách utcai metróállomásnál MOL Bubi pont is elérhető.

Kinek ajánlom?

  • Ülőmunkát végzőknek: derék-, nyak- és vállfájdalomra, tartásjavításra. (Erről bővebben: Miért fáj mindenünk az íróasztalnál?)
  • Kezdőknek: akik szeretnének biztonságos és stabil alapokat építeni.
  • Munka előtt mozgóknak: akik szeretnék még a munkanap kezdete előtt átmozgatni a testüket, és nyugodtan zárni a hetet.
  • Feszültségoldásra vágyóknak: akik szeretnének kiszakadni a hétköznapi stresszből.

A gyakorlók többsége a környéken dolgozik irodai munkakörben, és az ülőmunkából adódó panaszokat szeretné enyhíteni. A korosztály vegyes: 30 és 60 év közötti rendszeres gyakorlók járnak hozzám.

Amit érdemes tudnod

  • Öltöző és zuhanyzó tartozik a teremhez, így munka előtt is kényelmesen meg tudsz mosakodni és át tudsz öltözni.
  • Matracok és eszközök (tégla, heveder) díjmentesen elérhetők a helyszínen.
  • Nem kell előképzettség, csak kényelmes mozgóruhát hozz magaddal.
  • A korlátozott létszám miatt a részvétel előzetes bejelentkezéshez kötött.

Térkép

Gyakori kérdések

Hol van jóga a 13. kerületben?

Többek között a Váci út 99. alatt, a Balance Office Parkban tartom a péntek reggeli hatha jógaórámat, az M3 Forgách utca megállójától pár perc sétára.

Mikor van az óra?

Péntek reggelente 07:30 és 08:30 között.

Minden pénteken van óra?

Igen, de csak munkanapokon. Mivel az óra egy irodaház termében van, a hivatalos ünnepeken és a karácsonyi szünetben elmarad. Minden alkalomhoz külön Facebook-esemény tartozik, ott mindig látod, hogy az adott héten van-e óra.

Kezdőknek is való?

Igen, az óra kezdők és haladók számára egyaránt könnyen követhető.

Kell saját matrac?

Nem, a teremben minőségi matracok és segédeszközök állnak rendelkezésre.

Kell előre jelentkezni?

Igen, a csoport létszámkerete miatt a részvétel bejelentkezéshez kötött.

Mennyibe kerül az óra?

Az óra ingyenes, próbaórára sincs szükség: elég bejelentkezned.

Kapcsolódó cikkek

Jelentkezz a péntek reggeli órára e-mailben vagy Facebook-üzenetben, és jövő pénteken már ott lehetsz. Az aktuális alkalmakat a Facebook-eseményekben követheted. Szeretettel várlak!