Karácsonyi hangulat és jóga

Hogyan hozzunk nyugalmat az év végi rohanásba? Jóga tippek a stresszmentes karácsonyhoz

Az év végéhez közeledve gondoltam, megosztok veletek pár ötletet és tippet, hogyan tudjuk ezt az intenzívebb időszakot a jógával kicsit nyugalmasabbá tenni.

Ajándékok, pénzügyi tudatosság és az elengedés

A karácsonyi készülődést én többnyire az ajándékok beszerzésével szoktam kezdeni. Már viszonylag korán, október végén - november elején elkezdek ezen gondolkozni, hogy kinek mi lehet a megfelelő meglepetés. Amint az ötletek megvannak, próbálom gyorsan be is szerezni őket (ha nem online rendelem), hogy még a nagy tömeg előtt kényelmesen tudjak vásárolni.

Évek óta tapasztalom, hogy ebben az időszakban egy sima bevásárlás is hosszabb időt vesz igénybe, mint az év többi napján. Az emberek többsége próbál megfelelni a karácsonyi „elvárásoknak” és beszerezni „mindent is”, talán olyat is, amire lehet, szükség sincsen. A reklámok áradata pedig csak növeli bennünk a feszültséget: mi az, ami hiányzik még?

A megoldás: tervezés és Santosha (elégedettség)

Célszerű készíteni egy listát, amiben az ajándékötletek és a hozzá kapcsolódó költségkeret is megjelenik, ezzel is tudjuk enyhíteni az anyagiakkal járó feszültséget.

De van itt még valami: gyakoroljuk a jógaszőnyegen kívül is az elengedést! Nem kell, hogy minden tökéletes legyen. A jóga egyik alapelve a Santosha (elégedettség): próbáljunk meg örülni annak, ami van. Ha a beigli kicsit megreped, vagy ferde a fa, a karácsony attól még ugyanolyan szép lesz. Az ünnep nem a tökéletes dekoráción, hanem az együtt töltött időn múlik.

Mici, karácsonyi ajándékok

Légzés az azonnali nyugalomért (mindig veled van)

Az egyik technika, amit alkalmazni szoktam, amikor hosszan állok a sorban és alig „haladok”: elkezdem figyelni a légzésemet.
Megfigyelem, milyen az üteme a ki- és belégzéseknek. Hogyha ez gyors, felületes, akkor megpróbálom lassítani a kilégzéseket, hogy előtérbe hozzam a paraszimpatikus (nyugtató) idegrendszeri működést. Ez egy könnyen alkalmazható eszköz szerintem, hiszen bármikor „Veled” van, nem kell hozzá más, csak Te. 🙂

Célzott pranayama: Nadi Shodhana

Ha otthon vagy a munkahelyeden napközben végeznél el egy légzőgyakorlatot, akkor a Nadi Shodhanát (váltott orrlyukas légzés) javasolnám. Ez segít egyensúlyt teremteni a stresszes bal oldali (szimpatikus) és a nyugodt jobb oldali (paraszimpatikus) idegrendszeri működés között.

Digitális detox (Pratyahara – az érzékek visszavonása)

Mielőtt rátérnénk az esti gyakorlásra, egy fontos gondolat: az év végi hajtáshoz hozzátartozik, hogy folyton pörgetjük a telefont. A jóga filozófiája tanítja a Pratyaharát (az érzékek visszavonását a külvilágtól). Ajándékozd meg magad a teljes figyelemmel! Amikor jógázol, vagy amikor a családoddal vagy, tedd másik szobába a telefont. A „Jelenlét” a legértékesebb ajándék.

Esti jógarituálé: mozgás a paraszimpatikus rendszerért

A másik technika, amit használni szoktam (főleg, ha nincs lehetőségem elmenni egy jógaórára), az az otthoni esti gyakorlás. Előveszem a jógaszőnyegem, és finoman átmozgatom a testemet a légzésem ütemében. Miután úgy érzem, hogy kellően bemelegedett, egyes tartásokban picit benne maradok hosszabb ideig, figyelve a hasi légzésre, hogy ezzel is támogassam a paraszimpatikus idegrendszert.

Tipp – Az illatok ereje:
A relaxációt elmélyítheted illóolajokkal is. Párologtass levendulát a nyugalomért, vagy narancsot és fahéjat, ha az ünnepi hangulatot szeretnéd bevinni a gyakorlásba.

Mici mozgasműhelye, karácsonyi illatok

Tartások, amiket ilyenkor alkalmazni szoktam:

  • Nyújtott lábas terpeszülés előrehajlással
  • Galamb póz
  • Pillangó póz – akár ülve, akár fekve

Majd pihenő póz következik, ami lehet a Savasana (teljes ellazulás) háton fekve, a térdek összedöntve, vagy a Babapóz (Balasana). Bármi, ami számodra kényelmes és komfortos, hogy meg tudj pihenni az egész napos rohanás után.

Extra tipp: Ha kipróbálnál egy mély relaxáló pózt, akkor a Viparita Karani (félgyertya, avagy lábak a falra póz) a legjobb választás. 5-10 percig kitartva azonnal megfordítja a vérkeringést, pihenteti a lábakat és segíti a teljes ellazulást.

Zene a gyakorláshoz és elcsendesedéshez

Hogy még könnyebb legyen az áthangolódás, hoztam nektek egy zenei ajánlást is. Indítsd el a gyakorlás vagy a relaxáció alatt!

Karácsonyi ízek és a tudatos étkezés

A karácsonyi készülődés kapcsán nem maradhat ki, hogy kicsit „beszéljünk” az ételekről is. Kinek mi a kedvence vagy a bevált menüsor?

Nekem a nagy kedvencek, amik minden karácsonykor ott vannak az asztalon:

  • Húsleves (amit persze Anyukám készít, mert szerintem az a legjobb :))
  • Lazac és hozzá majonézes krumplisaláta
  • Az elmaradhatatlan töltött káposzta
Mici mozgasműhelye, karácsonyi vacsora

Süteményeknél a beigli nálam nem maradhat ki, a mákos és a diós a két favorit. Amit még készíteni szoktunk, az a tiramisu, meg sós aprósütemények. Illetve évek óta a Stühmer szaloncukrot választjuk: széles ízpalettával rendelkeznek, így mindenki megtalálja a kedvére valót.

Fontos azonban, hogy tudatosan étkezzünk, és az ünnepi étkezések után iktassunk be könnyed mozgásokat! Ez lehet egy rövid séta a szabadban, vagy pár jóga ászana, ami segíti az emésztést.

Ha ászana gyakorlatot alkalmaznál, ne rögtön evés után tedd, egy órát minimum várj! Javasolt pózok: egyszerű csavarás ülésben, vagy a Széloldó póz (Pawanmuktasana).

Útravaló

Végezetül egy mantra, amit mondogathatsz magadban, ha úgy érzed, összecsapnak a fejed felett a hullámok:

„Béke van bennem, béke van körülöttem. Elég vagyok, és minden úgy van jól, ahogy van.”

Ti hogyan készültök az ünnepekre? Osszátok meg velem kommentben!